プルーンを切らして何日か食べていないせいか、フラフラ。ここ何日か出掛ける気にもなれず、昼寝したり。鉄分不足か？ メグミルクののむヨーグルト プルーンＦｅを飲んでみた。今日は外出したせいもあるのか、スッキリ。美味しいし、いいかも。

うーむ、最近あまり料理をする気分ではなく、家にいるとホットケーキやらパンやら炭水化物ばかり食べている始末。私的に一番食べてはいけない＝太る食材なのに・・・*1。簡単・手頃でつい手が伸びてしまう。最寄り駅に美味しいパン屋があるのもいけない。メ…

暑くてサッパリしたくて、久し振りに黒酢を飲んでみた。 だるさが取れてスッキリして良い。カラダが熱いのも、黒酢効果があるのかな？真夏に寝ていても汗をかいているなんて感じたことがない私が、背中に熱や汗を感じて目が覚める。凄いよ、ありえない。 便…

体内に酸素を運ぶヘモグロビンを作るミネラルの１種。不足すると血液が薄くなって貧血を起こす。妊娠中は、胎児が血液を作るために母胎から鉄分を吸収するので、母体の鉄分は不足しがち。また、胎児に酸素を運んで炭酸ガスを持ち去るため、母体も普段より多…

とにかく魚。生も焼も何でもイマイチ箸が進まず。 椎茸も、舌は「美味しい」と感じるのに、食べたくなかったな。つるつる感が嫌なのかなぁ。 妊娠前は大好きだった「なとり」の梅しっとり はちみつ風味。販売しているところが少ないから３袋も買いだめしたの…

マグネシウムとカルシウムのバランスは、１：２〜１：３が理想とされています。「イライラしたらカルシウムを取れ」とよく言いますが、マグネシウムが不足してカルシウムの量が増加しても、筋肉痛がおこる、起こりっぽくなる、イライラする原因になります。…

リンの摂りすぎは、カルシウムの摂取を妨げます。最近はレトルト食品や加工食品に添加物として多用されているため、過剰摂取が問題になっています。加工食品は出来るだけ避けるようにしましょう。カルシウム１：リン１が理想的なバランスです。ま、そんなの…

カルシウムの吸収を良くするために、必要なビタミン。 これは、程良い日光浴（紫外線）で合成されます。 普段から日にあたっている人は、食物からの摂取を気にする必要はありません。日光にあたらない人は、干し椎茸や干し魚など、きちんと日干しされている…

妊婦というと出てくる栄養素。 カルシウムが何故多く必要かというと、ベビーは必要なカルシウム分をママから貰うので、ママの使えるカルシウム量が減るからです。足りなくなると、ママの骨が弱くなったり歯が痛んだりします。 今まで牛乳はコーヒーに入れる…

つわりがおこるのは、タンパク質のアミノ酸の一種トリプトファンの代謝がうまくいかないため、ホルモンバランスの乱れが原因の一部だといわれています。Ｂ６はアミノ酸の代謝を正常にして、つわりを軽くしてくれます。卵胞ホルモンの代謝に働きかけ、不快な…

妊娠初期は、何はなくとも「葉酸」です。 一日４００μｇの葉酸を、妊娠する４週間前〜妊娠後１２週まで摂取するのが理想的。 妊娠初期の４週から７週は大切な器官形成期で、この時期にしっかり摂取出来ればベストです。 そういう私は、「妊娠初期には葉酸」…

妊娠前は、マルチビタミン＆マルチミネラルはよく飲んでいました。それ以外にはブルーベリーとか。妊娠が分かってからは、サプリは摂らないようにしています。 マルチビタミン位良いのでは？と考えがちですが、脂溶性ビタミンは取りすぎると中毒症を起こす可…

お酒、タバコは控えましょう。 私はどちらも嗜まないので（お酒はみんなと飲みに行く時だけ。旦那が家で飲んでいても、私は飲まない人。）、これは余裕。 カフェインも取らないように。カフェインが含まれる物は、コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶、ココア、チ…