カルシウム

妊婦というと出てくる栄養素。
カルシウムが何故多く必要かというと、ベビーは必要なカルシウム分をママから貰うので、ママの使えるカルシウム量が減るからです。足りなくなると、ママの骨が弱くなったり歯が痛んだりします。
今まで牛乳はコーヒーに入れる位でしたが、妊娠のためコーヒーが飲めなくなり、朝はホットミルクを飲むことが多くなりました。最近は牛乳の害も色々言われていますが。ヨーグルトも、苺やバナナと混ぜてよく食べています。毎日牛乳かヨーグルトどちらかは必ず摂取。簡単なので。牛乳の飲み過ぎはカロリーが高くなるので、必ず１杯までにしています。
カルシウムが多く含まれるのは、豆腐、さくらえび、ひじき、チーズ、いりごま、小松菜・・・等。
カルシウムを貯蔵出来るのは３５歳まで。骨密度のピークは２０歳らしいです。年齢と共に吸収率は低下し、年を取るとカルシウムを摂っても吸収出来なくなるそう。あー、恐ろしい。今のうちにせっせと摂取しましょう。